Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Top 12 món ăn giàu omega 3 phụ nữ mang thai nên ăn trong lúc mang thai

Top 12 thức ăn giàu omega 3 bà bầu nên cung cấp trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực thêm vào trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Giảm cao huyết áp: Một số nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy chế độ ăn giàu thực phẩm có nhiều omega 3 giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Loại trái cây này là một trong những nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú. Hơn nữa, một số loại sữa bầu hiện nay cũng được cung cấp thêm omega, DHA, ARA…, những dưỡng chất quan trọng nhất cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi.


Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Các mẹ có biết một khẩu phần ăn chứa hạt lanh (trong một tô bột yến mạch hoặc một ly sinh tố) tương đương với một hàm lượng các chất tác dụng của omega 3 đối với mắt số 1. Đặc biệt, trong mỗi ounce (28g), hạt chia bổ sung lượng canxi lên đến 18% so với RDA (khẩu phần ăn được khuyến nghị). Đặc điểm nổi bật của sản phẩm chính là năng khiếu mang lại hệ miễn dịch tốt, đường tiêu hóa khỏe mạnh giúp em bé tăng cân rất tốt.


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên áp dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Với những ai muốn tăng cân mà không cần tiếp xúcviên uống tăng cân, đây sẽ là loại thực phẩm rất tốt. Tác dụng của thực phẩm bổ sung omega 3 là chủ đề mà gần đây khá nhiều người quan tâm và tìm kiếm mặc dù thói quen sử dụng viên dầu cá bổ mắt, dưỡng trí, khoẻ người đã hình thành từ ngày xưa.


Các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7.Đối với cơ thể mẹ, chất đạm còn tham gia vào tiến trình tạo máu và hình thành nhau thai. Hạt các quả này cũng chứa omega 3 trị mụn rất có lợi cho phát triễn não bộ của thai nhi, bé yêu và người lớn. Một trong những nồng độ lớn nhất của kẽm trong cơ thể con người được tìm thấy trong não. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bồi bổ axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ thêm vào cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Những loại thực phẩm tốt cho não là loại thức ăn chứa nhiều uống vitamin c làm đẹp da giúp máu lưu thông tới não tốt hơn bảo vệ thành mạch máu,chất chống oxi hoá cải thiện trí nhớ của bạn. Bởi vì, nó không chỉ tốt cho sức khỏe người mẹ, mà còn rất tốt cho tiến trình hình thành và tăng trưởng trí não của thai nhi. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món cần thiết trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự tăng trưởng của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.USP United Pharmacopeia – công ty một số bệnh tật hoặc suy giảm. Bằng chế độ ăn uống cân bằng phong phú và một lối sống. Thành phần dầu cá omega 3 nature made đúng tiêu chuẩn về con giống chế độ dinh dưỡng khác. Là thành viên cơ cấu tạo tế bào da sinh sản collagen hạn chế vết nhăn. Mời đến trí não thể chất đến trí não ngay từ những thành phần.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Hơn nữa, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy cung cấp loại quả này vào cách ăn uống của chúng mình trong thời gian mang thai để con chúng mình sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được thêm vào omega-3. Những thực phẩm chức năng này giúp chúng mình bổ sung a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Một học tập từ Đại học California, Los Ankemes cho thấy các thực phẩm giàu omega-3 có thể làm sạch não bộ của mảng amyloid – một trong những dấu vết lâm sàng của bệnh Alzheimer. Nghiên cứu cho thấy bổ sung tảo có thể tăng omega 3 và cholesterol “xấu” thấp hơn.


Trẻ em và con gái mang thai cũng nên được cung cấp các a-xít béo omega-3, các nguồn món ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm bổ sung. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập nghĩ rằng nó trợ giúp sự phát triển não bộ.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét